تجديف بالدمبل بيد وحدة vs تجديف جالس – آلة

مقارنة بين تجديف بالدمبل بيد وحدة و تجديف جالس – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تجديف جالس – آلة

الخاصية	تجديف بالدمبل بيد وحدة	تجديف جالس – آلة
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس	بايسبس
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تجديف بالدمبل بيد وحدة

اختر تجديف بالدمبل بيد وحدة عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تجديف بالدمبل بيد وحدة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تجديف بالدمبل بيد وحدة →

متى تختار تجديف جالس – آلة

اختر تجديف جالس – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. تجديف جالس – آلة لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ تجديف جالس – آلة →

الحكم النهائي

كل من تجديف بالدمبل بيد وحدة و تجديف جالس – آلة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تجديف بالدمبل بيد وحدة يستخدم دمبل، بينما تجديف جالس – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تجديف بالدمبل بيد وحدة أفضل من تجديف جالس – آلة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تجديف بالدمبل بيد وحدة (MET 5) و تجديف جالس – آلة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تجديف بالدمبل بيد وحدة يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تجديف جالس – آلة يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تجديف بالدمبل بيد وحدة بـ تجديف جالس – آلة؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تجديف بالدمبل بيد وحدة أم تجديف جالس – آلة؟

تجديف بالدمبل بيد وحدة يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ تجديف جالس – آلة (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات