تجديف بالبار بقبضة معكوسة vs تجديف جالس – آلة

مقارنة بين تجديف بالبار بقبضة معكوسة و تجديف جالس – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تجديف جالس – آلة

الخاصية	تجديف بالبار بقبضة معكوسة	تجديف جالس – آلة
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	بايسبس, ساعد, أسفل الظهر	بايسبس
المعدات	بار أولمبي	جهاز
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تجديف بالبار بقبضة معكوسة

اختر تجديف بالبار بقبضة معكوسة عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تجديف بالبار بقبضة معكوسة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا بايسبس, ساعد, أسفل الظهر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تجديف بالبار بقبضة معكوسة →

متى تختار تجديف جالس – آلة

اختر تجديف جالس – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. تجديف جالس – آلة لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ تجديف جالس – آلة →

الحكم النهائي

كل من تجديف بالبار بقبضة معكوسة و تجديف جالس – آلة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي، بينما تجديف جالس – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تجديف بالبار بقبضة معكوسة أفضل من تجديف جالس – آلة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تجديف بالبار بقبضة معكوسة (MET 5) و تجديف جالس – آلة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تجديف جالس – آلة يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تجديف بالبار بقبضة معكوسة بـ تجديف جالس – آلة؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تجديف بالبار بقبضة معكوسة أم تجديف جالس – آلة؟

تجديف بالبار بقبضة معكوسة يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ تجديف جالس – آلة (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات