تمرين معصم جالس مع الدمبل
تعلم كيفية أداء تمرين معصم جالس مع الدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين معصم جالس مع الدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين معصم جالس مع الدمبل
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs or the bench, palms facing up, holding dumbbells.
Let the dumbbells roll slightly down to your fingers for a stretch.
Curl your wrists upward as high as possible, contracting the forearms.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and losing range of motion
Moving the forearms instead of isolating the wrists
Using momentum instead of controlled movement
هل أنت مدرب؟ تمرين معصم جالس مع الدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين معصم جالس مع الدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين معصم جالس مع الدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين معصم جالس مع الدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ساعد
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين معصم جالس مع الدمبل
ما العضلات التي يستهدفها تمرين معصم جالس مع الدمبل؟
تمرين معصم جالس مع الدمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد.
كيف تؤدي تمرين معصم جالس مع الدمبل بشكل صحيح؟
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength. 💡 Instructions: Sit on a be
هل تمرين معصم جالس مع الدمبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين معصم جالس مع الدمبل لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين معصم جالس مع الدمبل؟
تمرين معصم جالس مع الدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد تمرين معصم جالس مع الدمبل؟
تمرين معصم جالس مع الدمبل يقوي ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين معصم جالس مع الدمبل؟
التمارين المشابهة لـ تمرين معصم جالس مع الدمبل تشمل دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا، مشي المزارع مع الدمبل، تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية، تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين معصم جالس مع الدمبل أفضل من دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا؟
تمرين معصم جالس مع الدمبل و دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا كلاهما يستهدف ساعد. تمرين معصم جالس مع الدمبل يستخدم دمبل، بينما دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين معصم جالس مع الدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
