تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية
تعلم كيفية أداء تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية
A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip.
💡 Instructions:
Sit on a flat bench with your forearms resting on your thighs, palms facing down, holding dumbbells.
Let your wrists extend slightly downward to the floor.
Lift the dumbbells by extending your wrists upward.
Lower them back slowly under control.
Keep forearms fixed throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight, causing shoulder or elbow movement.
Moving the forearms instead of isolating the wrists.
Rushing the movement without control.
هل أنت مدرب؟ تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ساعد
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية
ما العضلات التي يستهدفها تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية؟
تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية يستهدف بشكل أساسي ساعد.
كيف تؤدي تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية بشكل صحيح؟
A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip. 💡 Instructions: Sit on a flat bench with your forearms resting on your...
هل تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية مناسب للمبتدئين؟
تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية؟
تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية يتطلب: دمبل.
ما فوائد تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية؟
تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية يقوي ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية؟
التمارين المشابهة لـ تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية تشمل دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا، مشي المزارع مع الدمبل، تمرين معصم جالس مع الدمبل، تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية أفضل من دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا؟
تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية و دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا كلاهما يستهدف ساعد. تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية يستخدم دمبل، بينما دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
