دوران المعصم مع الدمبل
تعلم كيفية أداء دوران المعصم مع الدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دوران المعصم مع الدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دوران المعصم مع الدمبل
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.
Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).
Then rotate inward so your palms face down (pronation).
Maintain a controlled tempo throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.
Using momentum instead of controlled rotation.
Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.
هل أنت مدرب؟ دوران المعصم مع الدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دوران المعصم مع الدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع دوران المعصم مع الدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دوران المعصم مع الدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ساعد
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دوران المعصم مع الدمبل
ما العضلات التي يستهدفها دوران المعصم مع الدمبل؟
دوران المعصم مع الدمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد.
كيف تؤدي دوران المعصم مع الدمبل بشكل صحيح؟
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...
هل دوران المعصم مع الدمبل مناسب للمبتدئين؟
دوران المعصم مع الدمبل لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ دوران المعصم مع الدمبل؟
دوران المعصم مع الدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد دوران المعصم مع الدمبل؟
دوران المعصم مع الدمبل يقوي ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دوران المعصم مع الدمبل؟
التمارين المشابهة لـ دوران المعصم مع الدمبل تشمل دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا، مشي المزارع مع الدمبل، تمرين معصم جالس مع الدمبل، تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دوران المعصم مع الدمبل أفضل من دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا؟
دوران المعصم مع الدمبل و دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا كلاهما يستهدف ساعد. دوران المعصم مع الدمبل يستخدم دمبل، بينما دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دوران المعصم مع الدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
