Cable Hip Abductions – Standing

تعلم كيفية أداء Cable Hip Abductions – Standing بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 عضلات مقربة أردافعضلات أساسية عميقة Cable

Cable Hip Abductions – Standing هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي عضلات مقربة, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Cable Hip Abductions – Standing

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand a few cm away from the low cable, attach a strap to your ankle (if available at your gym), otherwise slide your foot into a handle.

2 - Load a resistance that lets you properly complete all the given reps.

3 - Place the strapped leg slightly in front of the other.

Nice, you're in the starting position 👌

4 - Now, pull your leg as far out to the side as you can.

5 - Squeeze your glutes while pulling.

6 - Return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ Cable Hip Abductions – Standing موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Cable Hip Abductions – Standing

أساسي عضلات مقربة
ثانوي
أردافعضلات أساسية عميقة

المعدات المطلوبة

  • Cable

السعرات الحرارية المحروقة مع Cable Hip Abductions – Standing

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Cable Hip Abductions – Standing

النوع
Cable تمرين
العضلة الأساسية
عضلات مقربة
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات أساسية عميقة
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Cable Hip Abductions – Standing

ما العضلات التي يستهدفها Cable Hip Abductions – Standing؟

Cable Hip Abductions – Standing يستهدف بشكل أساسي عضلات مقربة، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات أساسية عميقة.

كيف تؤدي Cable Hip Abductions – Standing بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand a few cm away from the low cable, attach a strap to your ankle (if available at your gym), otherwise s

هل Cable Hip Abductions – Standing مناسب للمبتدئين؟

Cable Hip Abductions – Standing لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Cable Hip Abductions – Standing؟

Cable Hip Abductions – Standing يتطلب: Cable.

ما فوائد Cable Hip Abductions – Standing؟

Cable Hip Abductions – Standing يقوي عضلات مقربة، ينشط أرداف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Cable Hip Abductions – Standing؟

التمارين المشابهة لـ Cable Hip Abductions – Standing تشمل Hip Thrust – Dumbbell، Hip Thrust – Machine، Single Leg Dumbbell Hip Thrust، Single Leg Hip Thrust – Machine. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Cable Hip Abductions – Standing أفضل من Hip Thrust – Dumbbell؟

Cable Hip Abductions – Standing و Hip Thrust – Dumbbell كلاهما يستهدف عضلات مقربة. Cable Hip Abductions – Standing يستخدم Cable، بينما Hip Thrust – Dumbbell يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Hip Thrust – Dumbbell
MET 5.5

Hip Thrust – Dumbbell

  • دمبل
Hip Thrust – Machine
MET 5.5

Hip Thrust – Machine

  • جهاز
Single Leg Dumbbell Hip Thrust
MET 6

Single Leg Dumbbell Hip Thrust

  • دمبل
Single Leg Hip Thrust – Machine
MET 6

Single Leg Hip Thrust – Machine

  • جهاز
Wide Stance Belt Squat – Machine
MET 5.5

Wide Stance Belt Squat – Machine

  • جهاز
  • Belt

أضف Cable Hip Abductions – Standing إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات