Hip Thrust – Machine
تعلم كيفية أداء Hip Thrust – Machine بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Hip Thrust – Machine هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي أرداف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Hip Thrust – Machine
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
هل أنت مدرب؟ Hip Thrust – Machine موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Hip Thrust – Machine
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع Hip Thrust – Machine
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Hip Thrust – Machine
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- أرداف
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Hip Thrust – Machine
ما العضلات التي يستهدفها Hip Thrust – Machine؟
Hip Thrust – Machine يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة، بطن.
كيف تؤدي Hip Thrust – Machine بشكل صحيح؟
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
هل Hip Thrust – Machine مناسب للمبتدئين؟
Hip Thrust – Machine لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Hip Thrust – Machine؟
Hip Thrust – Machine يتطلب: جهاز.
ما فوائد Hip Thrust – Machine؟
Hip Thrust – Machine يقوي أرداف، ينشط عضلات رباعية و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة و بطن، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Hip Thrust – Machine؟
التمارين المشابهة لـ Hip Thrust – Machine تشمل Hip Thrust – Dumbbell، Single Leg Dumbbell Hip Thrust، ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف، Cable Hip Abductions – Standing. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Hip Thrust – Machine أفضل من Hip Thrust – Dumbbell؟
Hip Thrust – Machine و Hip Thrust – Dumbbell كلاهما يستهدف أرداف. Hip Thrust – Machine يستخدم جهاز، بينما Hip Thrust – Dumbbell يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Hip Thrust – Machine إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
