دفع الزلاجة
تعلم كيفية أداء دفع الزلاجة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دفع الزلاجة هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي أرداف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, عضلات خلفية, سمانة. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دفع الزلاجة
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox.
💡 Instructions:
Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.
Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.
Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.
Keep your chest low and hips loaded.
Control the sled across the full distance — don’t let it bounce or skid.
⚠️ Common mistakes:
Hips too high (not engaging the glutes)
Rounding the lower back
Taking steps that are too long or inconsistent
هل أنت مدرب؟ دفع الزلاجة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دفع الزلاجة
المعدات المطلوبة
لا يتطلب معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع دفع الزلاجة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 7السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دفع الزلاجة
- النوع
- وزن الجسم تمرين
- العضلة الأساسية
- أرداف
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, عضلات خلفية, سمانة
- قيمة MET
- 7
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 245 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دفع الزلاجة
ما العضلات التي يستهدفها دفع الزلاجة؟
دفع الزلاجة يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، عضلات خلفية، سمانة.
كيف تؤدي دفع الزلاجة بشكل صحيح؟
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox. 💡 Instructions:...
هل دفع الزلاجة مناسب للمبتدئين؟
دفع الزلاجة لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ دفع الزلاجة؟
دفع الزلاجة لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.
ما فوائد دفع الزلاجة؟
دفع الزلاجة يقوي أرداف، ينشط عضلات رباعية و عضلات خلفية و سمانة، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دفع الزلاجة؟
التمارين المشابهة لـ دفع الزلاجة تشمل Hip Thrust – Dumbbell، Hip Thrust – Machine، Single Leg Dumbbell Hip Thrust، Single Leg Hip Thrust – Machine. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دفع الزلاجة أفضل من Hip Thrust – Dumbbell؟
دفع الزلاجة و Hip Thrust – Dumbbell كلاهما يستهدف أرداف. دفع الزلاجة لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما Hip Thrust – Dumbbell يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دفع الزلاجة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
