Wide Stance Belt Squat – Machine

تعلم كيفية أداء Wide Stance Belt Squat – Machine بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5.5 أرداف عضلات رباعيةعضلات خلفية جهازBelt

Wide Stance Belt Squat – Machine هو تمرين جهاز/Belt يستهدف بشكل أساسي أرداف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Wide Stance Belt Squat – Machine

A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps.


💡 Instructions:


  • Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.

  • Stand on the platform with feet wider than shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.

  • Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until thighs are at least parallel to the floor.

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Keep your torso upright throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Allowing the knees to cave inward.

  • Leaning the torso too far forward.

  • Rising onto the toes instead of keeping heels down.

  • Using excessive weight at the expense of range of motion.

هل أنت مدرب؟ Wide Stance Belt Squat – Machine موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Wide Stance Belt Squat – Machine

أساسي أرداف
ثانوي
عضلات رباعيةعضلات خلفية

المعدات المطلوبة

  • جهاز
  • Belt

السعرات الحرارية المحروقة مع Wide Stance Belt Squat – Machine

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5.5
الحرق المقدر
193 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Wide Stance Belt Squat – Machine

النوع
جهاز تمرين
العضلة الأساسية
أرداف
العضلات الثانوية
عضلات رباعية, عضلات خلفية
قيمة MET
5.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 193 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Wide Stance Belt Squat – Machine

ما العضلات التي يستهدفها Wide Stance Belt Squat – Machine؟

Wide Stance Belt Squat – Machine يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، عضلات خلفية.

كيف تؤدي Wide Stance Belt Squat – Machine بشكل صحيح؟

A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps. 💡...

هل Wide Stance Belt Squat – Machine مناسب للمبتدئين؟

Wide Stance Belt Squat – Machine لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Wide Stance Belt Squat – Machine؟

Wide Stance Belt Squat – Machine يتطلب: جهاز، Belt.

ما فوائد Wide Stance Belt Squat – Machine؟

Wide Stance Belt Squat – Machine يقوي أرداف، ينشط عضلات رباعية و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع جهاز، Belt. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Wide Stance Belt Squat – Machine؟

التمارين المشابهة لـ Wide Stance Belt Squat – Machine تشمل Hip Thrust – Dumbbell، Hip Thrust – Machine، Single Leg Dumbbell Hip Thrust، Single Leg Hip Thrust – Machine. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Wide Stance Belt Squat – Machine أفضل من Hip Thrust – Dumbbell؟

Wide Stance Belt Squat – Machine و Hip Thrust – Dumbbell كلاهما يستهدف أرداف. Wide Stance Belt Squat – Machine يستخدم جهاز، Belt، بينما Hip Thrust – Dumbbell يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Hip Thrust – Dumbbell
MET 5.5

Hip Thrust – Dumbbell

  • دمبل
Hip Thrust – Machine
MET 5.5

Hip Thrust – Machine

  • جهاز
Single Leg Dumbbell Hip Thrust
MET 6

Single Leg Dumbbell Hip Thrust

  • دمبل
Single Leg Hip Thrust – Machine
MET 6

Single Leg Hip Thrust – Machine

  • جهاز
ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف
MET 3.5

ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف

  • Cable

أضف Wide Stance Belt Squat – Machine إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات