Deadlift
تعلم كيفية أداء Deadlift بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Deadlift هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, أسفل الظهر, عضلات رباعية, عضلات أساسية عميقة, ساعد. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Deadlift
1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip.
2 - Place your feet wider than shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.
4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Deadlift موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Deadlift
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع Deadlift
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Deadlift
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف, أسفل الظهر, عضلات رباعية, عضلات أساسية عميقة, ساعد
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Deadlift
ما العضلات التي يستهدفها Deadlift؟
Deadlift يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، أسفل الظهر، عضلات رباعية، عضلات أساسية عميقة، ساعد.
كيف تؤدي Deadlift بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip. 2 - Place your feet wider t
هل Deadlift مناسب للمبتدئين؟
Deadlift لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Deadlift؟
Deadlift يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد Deadlift؟
Deadlift يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و أسفل الظهر و عضلات رباعية و عضلات أساسية عميقة و ساعد، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Deadlift؟
التمارين المشابهة لـ Deadlift تشمل Dumbbell Deadlift، Dumbbell Lying Leg Curl، Dumbbell Romanian Deadlift، Goblet Good Morning – Dumbbell. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Deadlift أفضل من Dumbbell Deadlift؟
Deadlift و Dumbbell Deadlift كلاهما يستهدف عضلات خلفية. Deadlift يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Deadlift يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Deadlift إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
