Dumbbell Deadlift
تعلم كيفية أداء Dumbbell Deadlift بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Deadlift هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, أرداف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Deadlift
A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian deadlift.
💡 Instructions:
Stand with feet hip-width apart, dumbbells in front of your thighs, palms facing your body.
Bend your hips and knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping your back straight.
Engage your core and push through your heels to return to a standing position.
Keep the dumbbells close to your legs throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Letting the dumbbells drift away from the body
Locking the knees too early
Using the lower back instead of the legs to lift
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Deadlift موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Deadlift
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Deadlift
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Deadlift
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, أرداف
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Deadlift
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Deadlift؟
Dumbbell Deadlift يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، أرداف.
كيف تؤدي Dumbbell Deadlift بشكل صحيح؟
A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian...
هل Dumbbell Deadlift مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Deadlift لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Deadlift؟
Dumbbell Deadlift يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Deadlift؟
Dumbbell Deadlift يقوي عضلات خلفية، ينشط عضلات رباعية و أرداف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Deadlift؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Deadlift تشمل Deadlift، Romanian Deadlift، Split-Stance Deadlift، Sumo Deadlift. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Deadlift أفضل من Deadlift؟
Dumbbell Deadlift و Deadlift كلاهما يستهدف عضلات خلفية. Dumbbell Deadlift يستخدم دمبل، بينما Deadlift يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Deadlift إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
