Dumbbell Lying Leg Curl
تعلم كيفية أداء Dumbbell Lying Leg Curl بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Lying Leg Curl هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, سمانة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Lying Leg Curl
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Lying Leg Curl موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Lying Leg Curl
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Lying Leg Curl
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Lying Leg Curl
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف, سمانة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Lying Leg Curl
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Lying Leg Curl؟
Dumbbell Lying Leg Curl يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، سمانة.
كيف تؤدي Dumbbell Lying Leg Curl بشكل صحيح؟
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
هل Dumbbell Lying Leg Curl مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Lying Leg Curl لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Lying Leg Curl؟
Dumbbell Lying Leg Curl يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Lying Leg Curl؟
Dumbbell Lying Leg Curl يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و سمانة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Lying Leg Curl؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Lying Leg Curl تشمل Deadlift، Romanian Deadlift، Split-Stance Deadlift، Sumo Deadlift. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Lying Leg Curl أفضل من Deadlift؟
Dumbbell Lying Leg Curl و Deadlift كلاهما يستهدف عضلات خلفية. Dumbbell Lying Leg Curl يستخدم دمبل، بينما Deadlift يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Lying Leg Curl إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
