Dumbbell Romanian Deadlift
تعلم كيفية أداء Dumbbell Romanian Deadlift بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Romanian Deadlift هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Romanian Deadlift
A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength.
💡 Instructions:
Stand with feet hip-width apart, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.
Keep your knees slightly bent and core engaged.
Hinge at the hips to lower the dumbbells along your legs, keeping your back straight.
Lower until you feel a stretch in your hamstrings.
Drive your hips forward to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back.
Locking the knees.
Letting the dumbbells drift too far forward.
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Romanian Deadlift موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Romanian Deadlift
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Romanian Deadlift
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Romanian Deadlift
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Romanian Deadlift
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Romanian Deadlift؟
Dumbbell Romanian Deadlift يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية.
كيف تؤدي Dumbbell Romanian Deadlift بشكل صحيح؟
A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength. 💡 Instructions: Stand with feet hip-width apart, h
هل Dumbbell Romanian Deadlift مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Romanian Deadlift لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Romanian Deadlift؟
Dumbbell Romanian Deadlift يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Romanian Deadlift؟
Dumbbell Romanian Deadlift يقوي عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Romanian Deadlift؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Romanian Deadlift تشمل Deadlift، Romanian Deadlift، Split-Stance Deadlift، Sumo Deadlift. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Romanian Deadlift أفضل من Deadlift؟
Dumbbell Romanian Deadlift و Deadlift كلاهما يستهدف عضلات خلفية. Dumbbell Romanian Deadlift يستخدم دمبل، بينما Deadlift يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Romanian Deadlift إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
