Goblet Good Morning – Dumbbell
تعلم كيفية أداء Goblet Good Morning – Dumbbell بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Goblet Good Morning – Dumbbell هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, أسفل الظهر, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Goblet Good Morning – Dumbbell
A hip hinge exercise where you hold a dumbbell in a goblet position against your chest, targeting the hamstrings while engaging the glutes, core, and lower back.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell vertically against your chest with both hands, elbows pointing down.
Stand with feet shoulder-width apart, knees slightly bent.
Keep your back straight and brace your core.
Push your hips back to lower your torso while keeping the dumbbell in place.
Hinge until you feel a stretch in your hamstrings, then return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge.
Letting the dumbbell move away from the chest.
Bending the knees too much (turning it into a squat).
Overextending the lower back at the top.
هل أنت مدرب؟ Goblet Good Morning – Dumbbell موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Goblet Good Morning – Dumbbell
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Goblet Good Morning – Dumbbell
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Goblet Good Morning – Dumbbell
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف, أسفل الظهر, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Goblet Good Morning – Dumbbell
ما العضلات التي يستهدفها Goblet Good Morning – Dumbbell؟
Goblet Good Morning – Dumbbell يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، أسفل الظهر، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Goblet Good Morning – Dumbbell بشكل صحيح؟
A hip hinge exercise where you hold a dumbbell in a goblet position against your chest, targeting the hamstrings while engaging the glutes, core, and...
هل Goblet Good Morning – Dumbbell مناسب للمبتدئين؟
Goblet Good Morning – Dumbbell لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Goblet Good Morning – Dumbbell؟
Goblet Good Morning – Dumbbell يتطلب: دمبل.
ما فوائد Goblet Good Morning – Dumbbell؟
Goblet Good Morning – Dumbbell يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و أسفل الظهر و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Goblet Good Morning – Dumbbell؟
التمارين المشابهة لـ Goblet Good Morning – Dumbbell تشمل Deadlift، Romanian Deadlift، Split-Stance Deadlift، Sumo Deadlift. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Goblet Good Morning – Dumbbell أفضل من Deadlift؟
Goblet Good Morning – Dumbbell و Deadlift كلاهما يستهدف عضلات خلفية. Goblet Good Morning – Dumbbell يستخدم دمبل، بينما Deadlift يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Goblet Good Morning – Dumbbell إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
