Kneeling Leg Curl Machine
تعلم كيفية أداء Kneeling Leg Curl Machine بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Kneeling Leg Curl Machine هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Kneeling Leg Curl Machine
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee.
💡 Instructions:
Adjust the machine so that your knee aligns with the pivot point of the pad.
Place your working leg under the roller pad, with the thigh supported on the bench.
Hold the handles or pad to stabilize your body.
Curl your leg upward by contracting your hamstring until you reach maximum range.
Lower the pad slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and swinging the movement.
Not aligning the knee joint correctly with the machine pivot.
Allowing the hips to lift off the pad.
هل أنت مدرب؟ Kneeling Leg Curl Machine موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Kneeling Leg Curl Machine
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع Kneeling Leg Curl Machine
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Kneeling Leg Curl Machine
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Kneeling Leg Curl Machine
ما العضلات التي يستهدفها Kneeling Leg Curl Machine؟
Kneeling Leg Curl Machine يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف.
كيف تؤدي Kneeling Leg Curl Machine بشكل صحيح؟
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee. 💡 Instructions: Adjust the machine so that your knee...
هل Kneeling Leg Curl Machine مناسب للمبتدئين؟
Kneeling Leg Curl Machine لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Kneeling Leg Curl Machine؟
Kneeling Leg Curl Machine يتطلب: جهاز.
ما فوائد Kneeling Leg Curl Machine؟
Kneeling Leg Curl Machine يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Kneeling Leg Curl Machine؟
التمارين المشابهة لـ Kneeling Leg Curl Machine تشمل Deadlift، Dumbbell Deadlift، Dumbbell Lying Leg Curl، Dumbbell Romanian Deadlift. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Kneeling Leg Curl Machine أفضل من Deadlift؟
Kneeling Leg Curl Machine و Deadlift كلاهما يستهدف عضلات خلفية. Kneeling Leg Curl Machine يستخدم جهاز، بينما Deadlift يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Kneeling Leg Curl Machine إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
