Lying Leg Curl
تعلم كيفية أداء Lying Leg Curl بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Lying Leg Curl هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, سمانة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Lying Leg Curl
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy.
💡 Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
هل أنت مدرب؟ Lying Leg Curl موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Lying Leg Curl
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع Lying Leg Curl
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Lying Leg Curl
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف, سمانة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Lying Leg Curl
ما العضلات التي يستهدفها Lying Leg Curl؟
Lying Leg Curl يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، سمانة.
كيف تؤدي Lying Leg Curl بشكل صحيح؟
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy. 💡 Instructions : p]:in
هل Lying Leg Curl مناسب للمبتدئين؟
Lying Leg Curl لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Lying Leg Curl؟
Lying Leg Curl يتطلب: جهاز.
ما فوائد Lying Leg Curl؟
Lying Leg Curl يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و سمانة، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Lying Leg Curl؟
التمارين المشابهة لـ Lying Leg Curl تشمل Deadlift، Dumbbell Deadlift، Dumbbell Lying Leg Curl، Dumbbell Romanian Deadlift. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Lying Leg Curl أفضل من Deadlift؟
Lying Leg Curl و Deadlift كلاهما يستهدف عضلات خلفية. Lying Leg Curl يستخدم جهاز، بينما Deadlift يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Lying Leg Curl إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
