Romanian Deadlift
تعلم كيفية أداء Romanian Deadlift بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Romanian Deadlift هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, أرداف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Romanian Deadlift
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.
💡 Instructions:
Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.
Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.
Drive your hips forward to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back.
Bending the knees too much.
Letting the bar drift away from the body.
Overextending at the top.
هل أنت مدرب؟ Romanian Deadlift موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Romanian Deadlift
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع Romanian Deadlift
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Romanian Deadlift
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, أرداف
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Romanian Deadlift
ما العضلات التي يستهدفها Romanian Deadlift؟
Romanian Deadlift يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، أرداف.
كيف تؤدي Romanian Deadlift بشكل صحيح؟
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. 💡 Instructions: Stand t
هل Romanian Deadlift مناسب للمبتدئين؟
Romanian Deadlift لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Romanian Deadlift؟
Romanian Deadlift يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد Romanian Deadlift؟
Romanian Deadlift يقوي عضلات خلفية، ينشط عضلات رباعية و أرداف، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Romanian Deadlift؟
التمارين المشابهة لـ Romanian Deadlift تشمل Dumbbell Deadlift، Dumbbell Lying Leg Curl، Dumbbell Romanian Deadlift، Goblet Good Morning – Dumbbell. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Romanian Deadlift أفضل من Dumbbell Deadlift؟
Romanian Deadlift و Dumbbell Deadlift كلاهما يستهدف عضلات خلفية. Romanian Deadlift يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Deadlift يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Romanian Deadlift إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
