Seated Leg Curl

تعلم كيفية أداء Seated Leg Curl بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 عضلات خلفية سمانةأرداف جهاز

Seated Leg Curl هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ سمانة, أرداف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Seated Leg Curl

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position.


💡 Instructions:


  • Adjust the seat and pad so the knees align with the pivot point and the pad rests just above the heels.

  • Sit upright, back against the pad, and grip the handles.

  • Curl your legs down by contracting the hamstrings.

  • Pause at the bottom, then return slowly to the starting position.

  • Keep your upper body stable throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving too fast and using momentum

  • Lifting the hips off the seat

  • Not going through full range of motion

  • Letting the weights slam down

هل أنت مدرب؟ Seated Leg Curl موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Seated Leg Curl

أساسي عضلات خلفية
ثانوي
سمانةأرداف

المعدات المطلوبة

  • جهاز

السعرات الحرارية المحروقة مع Seated Leg Curl

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Seated Leg Curl

النوع
جهاز تمرين
العضلة الأساسية
عضلات خلفية
العضلات الثانوية
سمانة, أرداف
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Seated Leg Curl

ما العضلات التي يستهدفها Seated Leg Curl؟

Seated Leg Curl يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ سمانة، أرداف.

كيف تؤدي Seated Leg Curl بشكل صحيح؟

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Adjust the

هل Seated Leg Curl مناسب للمبتدئين؟

Seated Leg Curl لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Seated Leg Curl؟

Seated Leg Curl يتطلب: جهاز.

ما فوائد Seated Leg Curl؟

Seated Leg Curl يقوي عضلات خلفية، ينشط سمانة و أرداف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Seated Leg Curl؟

التمارين المشابهة لـ Seated Leg Curl تشمل Deadlift، Dumbbell Deadlift، Dumbbell Lying Leg Curl، Dumbbell Romanian Deadlift. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Seated Leg Curl أفضل من Deadlift؟

Seated Leg Curl و Deadlift كلاهما يستهدف عضلات خلفية. Seated Leg Curl يستخدم جهاز، بينما Deadlift يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Deadlift
MET 6

Deadlift

  • بار أولمبي
Dumbbell Deadlift
MET 5.5

Dumbbell Deadlift

  • دمبل
Dumbbell Lying Leg Curl
MET 3.5

Dumbbell Lying Leg Curl

  • دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
MET 5.5

Dumbbell Romanian Deadlift

  • دمبل
Goblet Good Morning – Dumbbell
MET 5.5

Goblet Good Morning – Dumbbell

  • دمبل

أضف Seated Leg Curl إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات