Split-Stance Deadlift

تعلم كيفية أداء Split-Stance Deadlift بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5.5 عضلات خلفية أردافأسفل الظهر بار أولمبي

Split-Stance Deadlift هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, أسفل الظهر. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Split-Stance Deadlift

A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.


💡 Instructions:


  • Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).

  • Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.

  • Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.

  • Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.

  • Drive through the front heel to return to standing.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back during the hinge

  • Letting the bar drift too far from the body

  • Locking out the front knee completely

هل أنت مدرب؟ Split-Stance Deadlift موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Split-Stance Deadlift

أساسي عضلات خلفية
ثانوي
أردافأسفل الظهر

المعدات المطلوبة

  • بار أولمبي

السعرات الحرارية المحروقة مع Split-Stance Deadlift

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5.5
الحرق المقدر
193 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Split-Stance Deadlift

النوع
بار أولمبي تمرين
العضلة الأساسية
عضلات خلفية
العضلات الثانوية
أرداف, أسفل الظهر
قيمة MET
5.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 193 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Split-Stance Deadlift

ما العضلات التي يستهدفها Split-Stance Deadlift؟

Split-Stance Deadlift يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، أسفل الظهر.

كيف تؤدي Split-Stance Deadlift بشكل صحيح؟

A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...

هل Split-Stance Deadlift مناسب للمبتدئين؟

Split-Stance Deadlift لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Split-Stance Deadlift؟

Split-Stance Deadlift يتطلب: بار أولمبي.

ما فوائد Split-Stance Deadlift؟

Split-Stance Deadlift يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Split-Stance Deadlift؟

التمارين المشابهة لـ Split-Stance Deadlift تشمل Dumbbell Deadlift، Dumbbell Lying Leg Curl، Dumbbell Romanian Deadlift، Goblet Good Morning – Dumbbell. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Split-Stance Deadlift أفضل من Dumbbell Deadlift؟

Split-Stance Deadlift و Dumbbell Deadlift كلاهما يستهدف عضلات خلفية. Split-Stance Deadlift يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Deadlift يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Dumbbell Deadlift
MET 5.5

Dumbbell Deadlift

  • دمبل
Dumbbell Lying Leg Curl
MET 3.5

Dumbbell Lying Leg Curl

  • دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
MET 5.5

Dumbbell Romanian Deadlift

  • دمبل
Goblet Good Morning – Dumbbell
MET 5.5

Goblet Good Morning – Dumbbell

  • دمبل
Kneeling Leg Curl Machine
MET 3.5

Kneeling Leg Curl Machine

  • جهاز

أضف Split-Stance Deadlift إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات