Sumo Deadlift
تعلم كيفية أداء Sumo Deadlift بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Sumo Deadlift هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, أرداف, ساعد. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Sumo Deadlift
1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated, supinated, or mixed grip.
2 - Place your feet much wider than shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.
4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Sumo Deadlift موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Sumo Deadlift
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع Sumo Deadlift
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Sumo Deadlift
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, أرداف, ساعد
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Sumo Deadlift
ما العضلات التي يستهدفها Sumo Deadlift؟
Sumo Deadlift يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، أرداف، ساعد.
كيف تؤدي Sumo Deadlift بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated, supinated, or mixed grip. 2 - Pl
هل Sumo Deadlift مناسب للمبتدئين؟
Sumo Deadlift لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Sumo Deadlift؟
Sumo Deadlift يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد Sumo Deadlift؟
Sumo Deadlift يقوي عضلات خلفية، ينشط عضلات رباعية و أرداف و ساعد، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Sumo Deadlift؟
التمارين المشابهة لـ Sumo Deadlift تشمل Dumbbell Deadlift، Dumbbell Lying Leg Curl، Dumbbell Romanian Deadlift، Goblet Good Morning – Dumbbell. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Sumo Deadlift أفضل من Dumbbell Deadlift؟
Sumo Deadlift و Dumbbell Deadlift كلاهما يستهدف عضلات خلفية. Sumo Deadlift يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Deadlift يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Sumo Deadlift إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
