تجديف بالبار منحني
تعلم كيفية أداء تجديف بالبار منحني بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تجديف بالبار منحني هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد, بايسبس. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تجديف بالبار منحني
1 - Hold the bar with a pronated grip (palms facing down) while slightly bending your knees and keeping your back arched. Make sure to keep your head straight, looking ahead.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you. Keep your elbows close to your body and use only your forearms to support the weight. Squeeze your back muscles for a moment.
3 - Breathe in as you return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ تجديف بالبار منحني موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تجديف بالبار منحني
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع تجديف بالبار منحني
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تجديف بالبار منحني
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- ساعد, بايسبس
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تجديف بالبار منحني
ما العضلات التي يستهدفها تجديف بالبار منحني؟
تجديف بالبار منحني يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد، بايسبس.
كيف تؤدي تجديف بالبار منحني بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Hold the bar with a pronated grip (palms facing down) while slightly bending your knees and keeping your bac
هل تجديف بالبار منحني مناسب للمبتدئين؟
تجديف بالبار منحني لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تجديف بالبار منحني؟
تجديف بالبار منحني يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد تجديف بالبار منحني؟
تجديف بالبار منحني يقوي عضلات ظهرية، ينشط ساعد و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تجديف بالبار منحني؟
التمارين المشابهة لـ تجديف بالبار منحني تشمل Dumbbell Bent Over Row، High Row – Machine، High Row – Pronated Grip Machine، تجديف باللاندماين. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تجديف بالبار منحني أفضل من Dumbbell Bent Over Row؟
تجديف بالبار منحني و Dumbbell Bent Over Row كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تجديف بالبار منحني يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Bent Over Row يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تجديف بالبار منحني إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
