Bent-over Row – Gym80
تعلم كيفية أداء Bent-over Row – Gym80 بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Bent-over Row – Gym80 هو تمرين Gym80 يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Bent-over Row – Gym80
A compound pulling movement performed on the Gym80 machine. It targets the lats while engaging the entire upper back and arms. The bent-over position also requires core stability and control.
💡 Instructions:
Stand upright the Gym80 machine, grip the handles with both hands.
Bend at the hips to bring your torso forward until it’s roughly parallel to the floor. Keep your back flat and knees slightly bent.
Brace your core and pull the handles toward your torso by driving your elbows back.
Squeeze your shoulder blades at the top of the movement.
Lower the handles slowly and under control until your arms are fully extended.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back
Using momentum or jerking the weight
Not squeezing the back at the top
Shrugging shoulders instead of pulling with the lats
هل أنت مدرب؟ Bent-over Row – Gym80 موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Bent-over Row – Gym80
المعدات المطلوبة
- Gym80
السعرات الحرارية المحروقة مع Bent-over Row – Gym80
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Bent-over Row – Gym80
- النوع
- Gym80 تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Bent-over Row – Gym80
ما العضلات التي يستهدفها Bent-over Row – Gym80؟
Bent-over Row – Gym80 يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات معينية، عضلة شبه منحرفة، بايسبس.
كيف تؤدي Bent-over Row – Gym80 بشكل صحيح؟
A compound pulling movement performed on the Gym80 machine. It targets the lats while engaging the entire upper back and arms. The bent-over position also...
هل Bent-over Row – Gym80 مناسب للمبتدئين؟
Bent-over Row – Gym80 لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Bent-over Row – Gym80؟
Bent-over Row – Gym80 يتطلب: Gym80.
ما فوائد Bent-over Row – Gym80؟
Bent-over Row – Gym80 يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلات معينية و عضلة شبه منحرفة و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع Gym80. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Bent-over Row – Gym80؟
التمارين المشابهة لـ Bent-over Row – Gym80 تشمل تجديف بالبار منحني، Dumbbell Bent Over Row، High Row – Machine، High Row – Pronated Grip Machine. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Bent-over Row – Gym80 أفضل من تجديف بالبار منحني؟
Bent-over Row – Gym80 و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. Bent-over Row – Gym80 يستخدم Gym80، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Bent-over Row – Gym80 إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
