تجديف بوزن الجسم (بار)

تعلم كيفية أداء تجديف بوزن الجسم (بار) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 عضلات ظهرية بايسبسساعد

تجديف بوزن الجسم (بار) هو تمرين بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء تجديف بوزن الجسم (بار)

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.


💡 Instructions:


  1. Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.

  2. Extend your legs and keep your body in a straight line.

  3. Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.

  4. Squeeze your shoulder blades at the top.

  5. Lower with control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag

  • Leading with the chin instead of the chest

  • Pulling with momentum instead of control

هل أنت مدرب؟ تجديف بوزن الجسم (بار) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في تجديف بوزن الجسم (بار)

أساسي عضلات ظهرية
ثانوي
بايسبسساعد

المعدات المطلوبة

لا يتطلب معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع تجديف بوزن الجسم (بار)

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: تجديف بوزن الجسم (بار)

النوع
وزن الجسم تمرين
العضلة الأساسية
عضلات ظهرية
العضلات الثانوية
بايسبس, ساعد
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: تجديف بوزن الجسم (بار)

ما العضلات التي يستهدفها تجديف بوزن الجسم (بار)؟

تجديف بوزن الجسم (بار) يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.

كيف تؤدي تجديف بوزن الجسم (بار) بشكل صحيح؟

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...

هل تجديف بوزن الجسم (بار) مناسب للمبتدئين؟

تجديف بوزن الجسم (بار) لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ تجديف بوزن الجسم (بار)؟

تجديف بوزن الجسم (بار) لا يتطلب أي معدات — يمكن أداؤه في أي مكان.

ما فوائد تجديف بوزن الجسم (بار)؟

تجديف بوزن الجسم (بار) يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، لا يتطلب معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ تجديف بوزن الجسم (بار)؟

التمارين المشابهة لـ تجديف بوزن الجسم (بار) تشمل تجديف بالبار منحني، Dumbbell Bent Over Row، High Row – Machine، High Row – Pronated Grip Machine. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل تجديف بوزن الجسم (بار) أفضل من تجديف بالبار منحني؟

تجديف بوزن الجسم (بار) و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تجديف بوزن الجسم (بار) لا يتطلب معدات، مما يجعله أكثر سهولة، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

تجديف بالبار منحني
MET 5

تجديف بالبار منحني

  • بار أولمبي
Dumbbell Bent Over Row
MET 4.5

Dumbbell Bent Over Row

  • دمبل
High Row – Machine
MET 4.5

High Row – Machine

  • جهاز
High Row – Pronated Grip Machine
MET 4.5

High Row – Pronated Grip Machine

  • جهاز
تجديف باللاندماين
MET 5

تجديف باللاندماين

  • بار أولمبي
  • Landmine

أضف تجديف بوزن الجسم (بار) إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات