High Row – Machine
تعلم كيفية أداء High Row – Machine بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
High Row – Machine هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء High Row – Machine
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles above shoulder height with a pronated or neutral grip.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
هل أنت مدرب؟ High Row – Machine موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في High Row – Machine
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع High Row – Machine
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: High Row – Machine
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, بايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: High Row – Machine
ما العضلات التي يستهدفها High Row – Machine؟
High Row – Machine يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، بايسبس.
كيف تؤدي High Row – Machine بشكل صحيح؟
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level. 💡 Instructions: Sit on the...
هل High Row – Machine مناسب للمبتدئين؟
High Row – Machine لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ High Row – Machine؟
High Row – Machine يتطلب: جهاز.
ما فوائد High Row – Machine؟
High Row – Machine يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلة شبه منحرفة و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ High Row – Machine؟
التمارين المشابهة لـ High Row – Machine تشمل تجديف بالبار منحني، Dumbbell Bent Over Row، تجديف باللاندماين، One Arm Bent Over Dumbbell Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل High Row – Machine أفضل من تجديف بالبار منحني؟
High Row – Machine و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. High Row – Machine يستخدم جهاز، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف High Row – Machine إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
