High Row – Pronated Grip Machine
تعلم كيفية أداء High Row – Pronated Grip Machine بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
High Row – Pronated Grip Machine هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء High Row – Pronated Grip Machine
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
هل أنت مدرب؟ High Row – Pronated Grip Machine موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في High Row – Pronated Grip Machine
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع High Row – Pronated Grip Machine
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: High Row – Pronated Grip Machine
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: High Row – Pronated Grip Machine
ما العضلات التي يستهدفها High Row – Pronated Grip Machine؟
High Row – Pronated Grip Machine يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي High Row – Pronated Grip Machine بشكل صحيح؟
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...
هل High Row – Pronated Grip Machine مناسب للمبتدئين؟
High Row – Pronated Grip Machine لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ High Row – Pronated Grip Machine؟
High Row – Pronated Grip Machine يتطلب: جهاز.
ما فوائد High Row – Pronated Grip Machine؟
High Row – Pronated Grip Machine يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ High Row – Pronated Grip Machine؟
التمارين المشابهة لـ High Row – Pronated Grip Machine تشمل تجديف بالبار منحني، Dumbbell Bent Over Row، تجديف باللاندماين، One Arm Bent Over Dumbbell Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل High Row – Pronated Grip Machine أفضل من تجديف بالبار منحني؟
High Row – Pronated Grip Machine و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. High Row – Pronated Grip Machine يستخدم جهاز، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف High Row – Pronated Grip Machine إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
