تجديف باللاندماين
تعلم كيفية أداء تجديف باللاندماين بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تجديف باللاندماين هو تمرين بار أولمبي/Landmine يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ ساعد, بايسبس. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تجديف باللاندماين
1 - Place the barbell in a corner or somewhere it won't move.
2 - Load the bar and attach the T-bar handle to the end.
3 - Lift the bar using your legs. Lean slightly forward while keeping your arms straight.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Pull the bar toward your upper abs by bending your elbows.
At the top position, squeeze your lats before returning to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ تجديف باللاندماين موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تجديف باللاندماين
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
- Landmine
السعرات الحرارية المحروقة مع تجديف باللاندماين
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تجديف باللاندماين
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- ساعد, بايسبس
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تجديف باللاندماين
ما العضلات التي يستهدفها تجديف باللاندماين؟
تجديف باللاندماين يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ ساعد، بايسبس.
كيف تؤدي تجديف باللاندماين بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Place the barbell in a corner or somewhere it won't move. 2 - Load the bar and attach the T-bar handle to t
هل تجديف باللاندماين مناسب للمبتدئين؟
تجديف باللاندماين لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تجديف باللاندماين؟
تجديف باللاندماين يتطلب: بار أولمبي، Landmine.
ما فوائد تجديف باللاندماين؟
تجديف باللاندماين يقوي عضلات ظهرية، ينشط ساعد و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي، Landmine. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تجديف باللاندماين؟
التمارين المشابهة لـ تجديف باللاندماين تشمل تجديف بالبار منحني، Dumbbell Bent Over Row، High Row – Machine، High Row – Pronated Grip Machine. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تجديف باللاندماين أفضل من تجديف بالبار منحني؟
تجديف باللاندماين و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تجديف باللاندماين يستخدم بار أولمبي، Landmine، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تجديف باللاندماين إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
