سحب لات
تعلم كيفية أداء سحب لات بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
سحب لات هو تمرين Cable/Lat Bar يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء سحب لات
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a pronated grip (palms facing down) with your hands slightly narrower than shoulder width.
3 - Slightly arch your back while pushing your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
3 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ سحب لات موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في سحب لات
المعدات المطلوبة
- Cable
- Lat Bar
السعرات الحرارية المحروقة مع سحب لات
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: سحب لات
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: سحب لات
ما العضلات التي يستهدفها سحب لات؟
سحب لات يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي سحب لات بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
هل سحب لات مناسب للمبتدئين؟
سحب لات لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ سحب لات؟
سحب لات يتطلب: Cable، Lat Bar.
ما فوائد سحب لات؟
سحب لات يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable، Lat Bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ سحب لات؟
التمارين المشابهة لـ سحب لات تشمل تجديف بالبار منحني، Dumbbell Bent Over Row، High Row – Machine، High Row – Pronated Grip Machine. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل سحب لات أفضل من تجديف بالبار منحني؟
سحب لات و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. سحب لات يستخدم Cable، Lat Bar، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف سحب لات إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
