One Arm Bent Over Dumbbell Row
تعلم كيفية أداء One Arm Bent Over Dumbbell Row بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
One Arm Bent Over Dumbbell Row هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء One Arm Bent Over Dumbbell Row
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
هل أنت مدرب؟ One Arm Bent Over Dumbbell Row موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في One Arm Bent Over Dumbbell Row
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع One Arm Bent Over Dumbbell Row
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: One Arm Bent Over Dumbbell Row
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: One Arm Bent Over Dumbbell Row
ما العضلات التي يستهدفها One Arm Bent Over Dumbbell Row؟
One Arm Bent Over Dumbbell Row يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، عضلة شبه منحرفة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي One Arm Bent Over Dumbbell Row بشكل صحيح؟
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
هل One Arm Bent Over Dumbbell Row مناسب للمبتدئين؟
One Arm Bent Over Dumbbell Row لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ One Arm Bent Over Dumbbell Row؟
One Arm Bent Over Dumbbell Row يتطلب: دمبل.
ما فوائد One Arm Bent Over Dumbbell Row؟
One Arm Bent Over Dumbbell Row يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و عضلة شبه منحرفة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ One Arm Bent Over Dumbbell Row؟
التمارين المشابهة لـ One Arm Bent Over Dumbbell Row تشمل تجديف بالبار منحني، High Row – Machine، High Row – Pronated Grip Machine، تجديف باللاندماين. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل One Arm Bent Over Dumbbell Row أفضل من تجديف بالبار منحني؟
One Arm Bent Over Dumbbell Row و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. One Arm Bent Over Dumbbell Row يستخدم دمبل، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف One Arm Bent Over Dumbbell Row إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
