تجديف بالدمبل بيد وحدة
تعلم كيفية أداء تجديف بالدمبل بيد وحدة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تجديف بالدمبل بيد وحدة هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تجديف بالدمبل بيد وحدة
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ تجديف بالدمبل بيد وحدة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تجديف بالدمبل بيد وحدة
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تجديف بالدمبل بيد وحدة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تجديف بالدمبل بيد وحدة
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تجديف بالدمبل بيد وحدة
ما العضلات التي يستهدفها تجديف بالدمبل بيد وحدة؟
تجديف بالدمبل بيد وحدة يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات معينية، عضلة شبه منحرفة، بايسبس.
كيف تؤدي تجديف بالدمبل بيد وحدة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo
هل تجديف بالدمبل بيد وحدة مناسب للمبتدئين؟
تجديف بالدمبل بيد وحدة لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تجديف بالدمبل بيد وحدة؟
تجديف بالدمبل بيد وحدة يتطلب: دمبل.
ما فوائد تجديف بالدمبل بيد وحدة؟
تجديف بالدمبل بيد وحدة يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلات معينية و عضلة شبه منحرفة و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تجديف بالدمبل بيد وحدة؟
التمارين المشابهة لـ تجديف بالدمبل بيد وحدة تشمل تجديف بالبار منحني، High Row – Machine، High Row – Pronated Grip Machine، تجديف باللاندماين. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تجديف بالدمبل بيد وحدة أفضل من تجديف بالبار منحني؟
تجديف بالدمبل بيد وحدة و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تجديف بالدمبل بيد وحدة يستخدم دمبل، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تجديف بالدمبل بيد وحدة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
