One Arm Dumbbell Row – Rotation
تعلم كيفية أداء One Arm Dumbbell Row – Rotation بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
One Arm Dumbbell Row – Rotation هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء One Arm Dumbbell Row – Rotation
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
هل أنت مدرب؟ One Arm Dumbbell Row – Rotation موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في One Arm Dumbbell Row – Rotation
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع One Arm Dumbbell Row – Rotation
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: One Arm Dumbbell Row – Rotation
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلات معينية, بايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: One Arm Dumbbell Row – Rotation
ما العضلات التي يستهدفها One Arm Dumbbell Row – Rotation؟
One Arm Dumbbell Row – Rotation يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلات معينية، بايسبس.
كيف تؤدي One Arm Dumbbell Row – Rotation بشكل صحيح؟
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
هل One Arm Dumbbell Row – Rotation مناسب للمبتدئين؟
One Arm Dumbbell Row – Rotation لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ One Arm Dumbbell Row – Rotation؟
One Arm Dumbbell Row – Rotation يتطلب: دمبل.
ما فوائد One Arm Dumbbell Row – Rotation؟
One Arm Dumbbell Row – Rotation يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلات معينية و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ One Arm Dumbbell Row – Rotation؟
التمارين المشابهة لـ One Arm Dumbbell Row – Rotation تشمل تجديف بالبار منحني، High Row – Machine، High Row – Pronated Grip Machine، تجديف باللاندماين. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل One Arm Dumbbell Row – Rotation أفضل من تجديف بالبار منحني؟
One Arm Dumbbell Row – Rotation و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. One Arm Dumbbell Row – Rotation يستخدم دمبل، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف One Arm Dumbbell Row – Rotation إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
