One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
تعلم كيفية أداء One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.
💡 Instructions:
Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.
Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Rotating the torso during the pull
Using momentum instead of controlled movement
Not fully engaging the lats
هل أنت مدرب؟ One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, عضلة شبه منحرفة
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
ما العضلات التي يستهدفها One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support؟
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، عضلة شبه منحرفة.
كيف تؤدي One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support بشكل صحيح؟
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...
هل One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support مناسب للمبتدئين؟
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support؟
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support يتطلب: دمبل.
ما فوائد One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support؟
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support؟
التمارين المشابهة لـ One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support تشمل تجديف بالبار منحني، High Row – Machine، High Row – Pronated Grip Machine، تجديف باللاندماين. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support أفضل من تجديف بالبار منحني؟
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support يستخدم دمبل، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
