One Arm Seated Row – Cable
تعلم كيفية أداء One Arm Seated Row – Cable بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
One Arm Seated Row – Cable هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء One Arm Seated Row – Cable
A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually.
💡 Instructions:
Sit on the cable row machine with one handle attached to the cable.
Place your feet on the footrests, knees slightly bent, and grasp the handle with one hand.
Keep your back straight, chest up, and shoulders retracted.
Pull the handle towards your torso, keeping your elbow close to your body.
Squeeze your back muscles at the end of the movement.
Slowly return to the starting position and repeat for the desired reps before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull.
Using momentum instead of controlled movement.
Over-rotating the torso.
هل أنت مدرب؟ One Arm Seated Row – Cable موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في One Arm Seated Row – Cable
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع One Arm Seated Row – Cable
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: One Arm Seated Row – Cable
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: One Arm Seated Row – Cable
ما العضلات التي يستهدفها One Arm Seated Row – Cable؟
One Arm Seated Row – Cable يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي One Arm Seated Row – Cable بشكل صحيح؟
A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually. 💡 Instructions: Sit on the cable...
هل One Arm Seated Row – Cable مناسب للمبتدئين؟
One Arm Seated Row – Cable لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ One Arm Seated Row – Cable؟
One Arm Seated Row – Cable يتطلب: Cable.
ما فوائد One Arm Seated Row – Cable؟
One Arm Seated Row – Cable يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ One Arm Seated Row – Cable؟
التمارين المشابهة لـ One Arm Seated Row – Cable تشمل تجديف بالبار منحني، Dumbbell Bent Over Row، High Row – Machine، High Row – Pronated Grip Machine. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل One Arm Seated Row – Cable أفضل من تجديف بالبار منحني؟
One Arm Seated Row – Cable و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. One Arm Seated Row – Cable يستخدم Cable، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف One Arm Seated Row – Cable إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
