Renegade Row
تعلم كيفية أداء Renegade Row بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Renegade Row هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, عضلات أساسية عميقة, عضلة شبه منحرفة. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Renegade Row
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.
💡 Instructions:
Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.
Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.
Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.
Lower it with control and repeat on the opposite side.
Avoid rotating your hips during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping or raising the hips
Rotating the torso excessively
Using momentum instead of controlled movement
Placing feet too close together, reducing stability
هل أنت مدرب؟ Renegade Row موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Renegade Row
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Renegade Row
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Renegade Row
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, عضلات أساسية عميقة, عضلة شبه منحرفة
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Renegade Row
ما العضلات التي يستهدفها Renegade Row؟
Renegade Row يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، عضلات أساسية عميقة، عضلة شبه منحرفة.
كيف تؤدي Renegade Row بشكل صحيح؟
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. 💡 Instructions: Start in a high plank position...
هل Renegade Row مناسب للمبتدئين؟
Renegade Row لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Renegade Row؟
Renegade Row يتطلب: دمبل.
ما فوائد Renegade Row؟
Renegade Row يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و عضلات أساسية عميقة و عضلة شبه منحرفة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Renegade Row؟
التمارين المشابهة لـ Renegade Row تشمل تجديف بالبار منحني، High Row – Machine، High Row – Pronated Grip Machine، تجديف باللاندماين. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Renegade Row أفضل من تجديف بالبار منحني؟
Renegade Row و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. Renegade Row يستخدم دمبل، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Renegade Row إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
