تجديف بالبار بقبضة معكوسة

تعلم كيفية أداء تجديف بالبار بقبضة معكوسة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 5 عضلات ظهرية بايسبسساعدأسفل الظهر بار أولمبي

تجديف بالبار بقبضة معكوسة هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد, أسفل الظهر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء تجديف بالبار بقبضة معكوسة

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees and keeping your back arched. Make sure to keep your head straight, looking ahead.

Nice, you're in the starting position 👌

2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you. Keep your elbows close to your body and use only your forearms to support the weight. Squeeze your back muscles for a moment.

3 - Breathe in as you return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ تجديف بالبار بقبضة معكوسة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في تجديف بالبار بقبضة معكوسة

أساسي عضلات ظهرية
ثانوي
بايسبسساعدأسفل الظهر

المعدات المطلوبة

  • بار أولمبي

السعرات الحرارية المحروقة مع تجديف بالبار بقبضة معكوسة

حاسبة السعرات الحرارية

MET 5
الحرق المقدر
175 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: تجديف بالبار بقبضة معكوسة

النوع
بار أولمبي تمرين
العضلة الأساسية
عضلات ظهرية
العضلات الثانوية
بايسبس, ساعد, أسفل الظهر
قيمة MET
5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 175 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: تجديف بالبار بقبضة معكوسة

ما العضلات التي يستهدفها تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟

تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد، أسفل الظهر.

كيف تؤدي تجديف بالبار بقبضة معكوسة بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees a

هل تجديف بالبار بقبضة معكوسة مناسب للمبتدئين؟

تجديف بالبار بقبضة معكوسة لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟

تجديف بالبار بقبضة معكوسة يتطلب: بار أولمبي.

ما فوائد تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟

تجديف بالبار بقبضة معكوسة يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ تجديف بالبار بقبضة معكوسة؟

التمارين المشابهة لـ تجديف بالبار بقبضة معكوسة تشمل Dumbbell Bent Over Row، High Row – Machine، High Row – Pronated Grip Machine، تجديف باللاندماين. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل تجديف بالبار بقبضة معكوسة أفضل من Dumbbell Bent Over Row؟

تجديف بالبار بقبضة معكوسة و Dumbbell Bent Over Row كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تجديف بالبار بقبضة معكوسة يستخدم بار أولمبي، بينما Dumbbell Bent Over Row يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Dumbbell Bent Over Row
MET 4.5

Dumbbell Bent Over Row

  • دمبل
High Row – Machine
MET 4.5

High Row – Machine

  • جهاز
High Row – Pronated Grip Machine
MET 4.5

High Row – Pronated Grip Machine

  • جهاز
تجديف باللاندماين
MET 5

تجديف باللاندماين

  • بار أولمبي
  • Landmine
تجديف منخفض – آلة
MET 4.5

تجديف منخفض – آلة

  • جهاز

أضف تجديف بالبار بقبضة معكوسة إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات