Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)

تعلم كيفية أداء Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 عضلات ظهرية بايسبسساعد CableLat Bar

Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) هو تمرين Cable/Lat Bar يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)

A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar.


💡 Instructions:


  • Sit at the rowing machine with your feet on the footrests and knees slightly bent.

  • Grab the lat bar with a wide overhand grip, hands placed wider than shoulder-width.

  • Keep your chest up, shoulders back, and maintain a neutral spine.

  • Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.

  • Slowly extend your arms back to the starting position without locking your elbows.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back during the movement.

  • Using momentum instead of controlled pulling.

  • Letting the shoulders hunch forward.

هل أنت مدرب؟ Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)

أساسي عضلات ظهرية
ثانوي
بايسبسساعد

المعدات المطلوبة

  • Cable
  • Lat Bar

السعرات الحرارية المحروقة مع Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)

النوع
Cable تمرين
العضلة الأساسية
عضلات ظهرية
العضلات الثانوية
بايسبس, ساعد
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)

ما العضلات التي يستهدفها Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)؟

Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.

كيف تؤدي Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) بشكل صحيح؟

A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar. 💡 Instructions: Sit at the rowing machine with your feet on the...

هل Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) مناسب للمبتدئين؟

Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)؟

Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) يتطلب: Cable، Lat Bar.

ما فوائد Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)؟

Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Cable، Lat Bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)؟

التمارين المشابهة لـ Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) تشمل تجديف بالبار منحني، Dumbbell Bent Over Row، High Row – Machine، High Row – Pronated Grip Machine. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) أفضل من تجديف بالبار منحني؟

Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) يستخدم Cable، Lat Bar، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

تجديف بالبار منحني
MET 5

تجديف بالبار منحني

  • بار أولمبي
Dumbbell Bent Over Row
MET 4.5

Dumbbell Bent Over Row

  • دمبل
High Row – Machine
MET 4.5

High Row – Machine

  • جهاز
High Row – Pronated Grip Machine
MET 4.5

High Row – Pronated Grip Machine

  • جهاز
تجديف باللاندماين
MET 5

تجديف باللاندماين

  • بار أولمبي
  • Landmine

أضف Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات