تجديف جالس – آلة
تعلم كيفية أداء تجديف جالس – آلة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تجديف جالس – آلة هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تجديف جالس – آلة
1 - Sit down in position, properly place your chest against the pad.
2 - Grab the handles with a neutral grip.
3 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, breathe out and pull the handles toward you by bending your elbows and squeezing your shoulder blades as much as possible.
5 - Slowly return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ تجديف جالس – آلة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تجديف جالس – آلة
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع تجديف جالس – آلة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تجديف جالس – آلة
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تجديف جالس – آلة
ما العضلات التي يستهدفها تجديف جالس – آلة؟
تجديف جالس – آلة يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس.
كيف تؤدي تجديف جالس – آلة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down in position, properly place your chest against the pad. 2 - Grab the handles with a neutral grip.
هل تجديف جالس – آلة مناسب للمبتدئين؟
تجديف جالس – آلة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تجديف جالس – آلة؟
تجديف جالس – آلة يتطلب: جهاز.
ما فوائد تجديف جالس – آلة؟
تجديف جالس – آلة يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تجديف جالس – آلة؟
التمارين المشابهة لـ تجديف جالس – آلة تشمل تجديف بالبار منحني، Dumbbell Bent Over Row، تجديف باللاندماين، One Arm Bent Over Dumbbell Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تجديف جالس – آلة أفضل من تجديف بالبار منحني؟
تجديف جالس – آلة و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. تجديف جالس – آلة يستخدم جهاز، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تجديف جالس – آلة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
