T-Bar Row – Machine
تعلم كيفية أداء T-Bar Row – Machine بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
T-Bar Row – Machine هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, بايسبس. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء T-Bar Row – Machine
A T-bar row performed on a machine to target the lats and mid-back with a close or medium grip.
💡 Instructions:
Stand on the machine platform with feet shoulder-width apart and knees slightly bent.
Grip the handles with a close or medium grip, keeping your torso inclined at about 45 degrees.
Pull the handles toward your lower chest or upper abdomen, driving your elbows back.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Lower the handles back to the starting position in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the movement.
Using momentum instead of controlled pulling.
Letting the elbows flare excessively.
Standing too upright and reducing the range of motion.
هل أنت مدرب؟ T-Bar Row – Machine موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في T-Bar Row – Machine
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع T-Bar Row – Machine
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: T-Bar Row – Machine
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, بايسبس
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: T-Bar Row – Machine
ما العضلات التي يستهدفها T-Bar Row – Machine؟
T-Bar Row – Machine يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، بايسبس.
كيف تؤدي T-Bar Row – Machine بشكل صحيح؟
A T-bar row performed on a machine to target the lats and mid-back with a close or medium grip. 💡 Instructions: Stand on the machine platform with feet...
هل T-Bar Row – Machine مناسب للمبتدئين؟
T-Bar Row – Machine لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ T-Bar Row – Machine؟
T-Bar Row – Machine يتطلب: جهاز.
ما فوائد T-Bar Row – Machine؟
T-Bar Row – Machine يقوي عضلات ظهرية، ينشط عضلة شبه منحرفة و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ T-Bar Row – Machine؟
التمارين المشابهة لـ T-Bar Row – Machine تشمل تجديف بالبار منحني، Dumbbell Bent Over Row، تجديف باللاندماين، One Arm Bent Over Dumbbell Row. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل T-Bar Row – Machine أفضل من تجديف بالبار منحني؟
T-Bar Row – Machine و تجديف بالبار منحني كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. T-Bar Row – Machine يستخدم جهاز، بينما تجديف بالبار منحني يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف T-Bar Row – Machine إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
