Barbell Front Squat
تعلم كيفية أداء Barbell Front Squat بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Barbell Front Squat هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية, أكتاف, أرداف. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Barbell Front Squat
1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip.
2 - Keeping your back straight, slightly push through your legs to lift the bar and take a few steps back from the rack.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Barbell Front Squat موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Barbell Front Squat
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع Barbell Front Squat
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Barbell Front Squat
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- عضلات خلفية, أكتاف, أرداف
- قيمة MET
- 6.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 228 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Barbell Front Squat
ما العضلات التي يستهدفها Barbell Front Squat؟
Barbell Front Squat يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية، أكتاف، أرداف.
كيف تؤدي Barbell Front Squat بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip. 2 - Keeping your bac
هل Barbell Front Squat مناسب للمبتدئين؟
Barbell Front Squat لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Barbell Front Squat؟
Barbell Front Squat يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد Barbell Front Squat؟
Barbell Front Squat يقوي عضلات رباعية، ينشط عضلات خلفية و أكتاف و أرداف، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Barbell Front Squat؟
التمارين المشابهة لـ Barbell Front Squat تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Thruster، Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells، Dumbbell Alternating Lunge. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Barbell Front Squat أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Barbell Front Squat و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Barbell Front Squat يستخدم بار أولمبي، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Barbell Front Squat إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
