Barbell Thruster

تعلم كيفية أداء Barbell Thruster بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 7 عضلات رباعية أكتافأردافعضلات خلفية Short bar

Barbell Thruster هو تمرين Short bar يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Barbell Thruster

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.


💡 Instructions:


  • Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.

  • Stand with feet shoulder-width apart and core braced.

  • Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.

  • Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.

  • Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing too early before fully standing up

  • Arching the lower back during the press

هل أنت مدرب؟ Barbell Thruster موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Barbell Thruster

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أكتافأردافعضلات خلفية

المعدات المطلوبة

  • Short bar

السعرات الحرارية المحروقة مع Barbell Thruster

حاسبة السعرات الحرارية

MET 7
الحرق المقدر
245 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Barbell Thruster

النوع
Short bar تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أكتاف, أرداف, عضلات خلفية
قيمة MET
7
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 245 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Barbell Thruster

ما العضلات التي يستهدفها Barbell Thruster؟

Barbell Thruster يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، أرداف، عضلات خلفية.

كيف تؤدي Barbell Thruster بشكل صحيح؟

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. 💡 Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...

هل Barbell Thruster مناسب للمبتدئين؟

Barbell Thruster لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.

ما المعدات المطلوبة لـ Barbell Thruster؟

Barbell Thruster يتطلب: Short bar.

ما فوائد Barbell Thruster؟

Barbell Thruster يقوي عضلات رباعية، ينشط أكتاف و أرداف و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع Short bar. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Barbell Thruster؟

التمارين المشابهة لـ Barbell Thruster تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Barbell Thruster أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

Barbell Thruster و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Barbell Thruster يستخدم Short bar، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
Barbell Front Squat
MET 6.5

Barbell Front Squat

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف Barbell Thruster إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات