Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
تعلم كيفية أداء Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.
💡 Instructions:
Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your back foot on the bench.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.
Push through your front heel to return to the starting position.
Repeat for the desired reps, then switch legs.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Rounding the back during the forward lean.
Placing the front foot too close or too far from the bench.
هل أنت مدرب؟ Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
ما العضلات التي يستهدفها Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells؟
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية.
كيف تؤدي Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells بشكل صحيح؟
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. 💡 Instructions:...
هل Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells مناسب للمبتدئين؟
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells؟
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells يتطلب: دمبل.
ما فوائد Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells؟
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells؟
التمارين المشابهة لـ Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells تشمل Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat، Barbell Low-Bar Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells أفضل من Barbell Alternating Lunges؟
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells و Barbell Alternating Lunges كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells يستخدم دمبل، بينما Barbell Alternating Lunges يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
