Burpee Box Jump Over
تعلم كيفية أداء Burpee Box Jump Over بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Burpee Box Jump Over هو تمرين Box يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, صدر, أكتاف. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Burpee Box Jump Over
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.
💡 Instructions
Start facing the box, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the floor and perform a full push-up.
Jump your feet forward under your chest.
Explode upward and jump on top of the box.
Land with control, then step or jump down to the opposite side.
Turn around and repeat.
⚠️ Common mistakes
– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control
هل أنت مدرب؟ Burpee Box Jump Over موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Burpee Box Jump Over
المعدات المطلوبة
- Box
السعرات الحرارية المحروقة مع Burpee Box Jump Over
حاسبة السعرات الحرارية
MET 9السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Burpee Box Jump Over
- النوع
- Box تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, صدر, أكتاف
- قيمة MET
- 9
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 315 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Burpee Box Jump Over
ما العضلات التي يستهدفها Burpee Box Jump Over؟
Burpee Box Jump Over يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، صدر، أكتاف.
كيف تؤدي Burpee Box Jump Over بشكل صحيح؟
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. 💡 Instructions p]:inline-block">...
هل Burpee Box Jump Over مناسب للمبتدئين؟
Burpee Box Jump Over لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Burpee Box Jump Over؟
Burpee Box Jump Over يتطلب: Box.
ما فوائد Burpee Box Jump Over؟
Burpee Box Jump Over يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و صدر و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع Box. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Burpee Box Jump Over؟
التمارين المشابهة لـ Burpee Box Jump Over تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Burpee Box Jump Over أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Burpee Box Jump Over و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Burpee Box Jump Over يستخدم Box، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Burpee Box Jump Over إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
