Dumbbell Lunge
تعلم كيفية أداء Dumbbell Lunge بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Lunge هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Lunge
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your torso should be straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.
4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Lunge موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Lunge
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Lunge
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Lunge
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Lunge
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Lunge؟
Dumbbell Lunge يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية.
كيف تؤدي Dumbbell Lunge بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
هل Dumbbell Lunge مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Lunge لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Lunge؟
Dumbbell Lunge يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Lunge؟
Dumbbell Lunge يقوي عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Lunge؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Lunge تشمل Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat، Barbell Low-Bar Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Lunge أفضل من Barbell Alternating Lunges؟
Dumbbell Lunge و Barbell Alternating Lunges كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Dumbbell Lunge يستخدم دمبل، بينما Barbell Alternating Lunges يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Lunge إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
