Dumbbell Reverse Lunge
تعلم كيفية أداء Dumbbell Reverse Lunge بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Reverse Lunge هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Reverse Lunge
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your torso upright and your front knee over your ankle.
Push through your front foot to return to the starting position.
Alternate legs for each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far forward.
Leaning the torso excessively forward.
Allowing the back knee to slam into the floor.
Losing balance due to a too narrow stance.
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Reverse Lunge موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Reverse Lunge
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Reverse Lunge
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Reverse Lunge
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Reverse Lunge
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Reverse Lunge؟
Dumbbell Reverse Lunge يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف.
كيف تؤدي Dumbbell Reverse Lunge بشكل صحيح؟
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand...
هل Dumbbell Reverse Lunge مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Reverse Lunge لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Reverse Lunge؟
Dumbbell Reverse Lunge يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Reverse Lunge؟
Dumbbell Reverse Lunge يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Reverse Lunge؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Reverse Lunge تشمل Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat، Barbell Low-Bar Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Reverse Lunge أفضل من Barbell Alternating Lunges؟
Dumbbell Reverse Lunge و Barbell Alternating Lunges كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Dumbbell Reverse Lunge يستخدم دمبل، بينما Barbell Alternating Lunges يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Reverse Lunge إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
