Half Squat
تعلم كيفية أداء Half Squat بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Half Squat هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Half Squat
The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion than a full squat.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
Brace your core and keep your chest upright.
Push your hips back and bend your knees until they reach about 90 degrees.
Keep your weight evenly distributed on your heels and midfoot.
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting your knees cave inward.
Leaning too far forward with your torso.
Lifting your heels off the ground.
Not engaging your core throughout the movement.
هل أنت مدرب؟ Half Squat موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Half Squat
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Half Squat
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Half Squat
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Half Squat
ما العضلات التي يستهدفها Half Squat؟
Half Squat يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Half Squat بشكل صحيح؟
The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion...
هل Half Squat مناسب للمبتدئين؟
Half Squat لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Half Squat؟
Half Squat يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Half Squat؟
Half Squat يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Half Squat؟
التمارين المشابهة لـ Half Squat تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Half Squat أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Half Squat و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Half Squat يستخدم بدون معدات، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Half Squat إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
