Jump Squat
تعلم كيفية أداء Jump Squat بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Jump Squat هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Jump Squat
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Jump Squat موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Jump Squat
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Jump Squat
حاسبة السعرات الحرارية
MET 8السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Jump Squat
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, سمانة
- قيمة MET
- 8
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 280 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Jump Squat
ما العضلات التي يستهدفها Jump Squat؟
Jump Squat يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة.
كيف تؤدي Jump Squat بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
هل Jump Squat مناسب للمبتدئين؟
Jump Squat لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Jump Squat؟
Jump Squat يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Jump Squat؟
Jump Squat يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Jump Squat؟
التمارين المشابهة لـ Jump Squat تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Jump Squat أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Jump Squat و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Jump Squat يستخدم بدون معدات، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Jump Squat إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
