Jumping lunges – Single Side (Dynamic)

تعلم كيفية أداء Jumping lunges – Single Side (Dynamic) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 7 عضلات رباعية أردافعضلات خلفيةسمانةعضلات أساسية عميقة بدون معدات

Jumping lunges – Single Side (Dynamic) هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 7, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 245 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Jumping lunges – Single Side (Dynamic)

An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.


💡 Instructions:


  • Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.

  • Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.

  • Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.

  • Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.

  • Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Landing with stiff legs and no shock absorption.

  • Leaning forward excessively.

  • Losing balance due to uncontrolled jumps.

هل أنت مدرب؟ Jumping lunges – Single Side (Dynamic) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Jumping lunges – Single Side (Dynamic)

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفيةسمانةعضلات أساسية عميقة

المعدات المطلوبة

  • بدون معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع Jumping lunges – Single Side (Dynamic)

حاسبة السعرات الحرارية

MET 7
الحرق المقدر
245 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Jumping lunges – Single Side (Dynamic)

النوع
بدون معدات تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة
قيمة MET
7
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 245 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Jumping lunges – Single Side (Dynamic)

ما العضلات التي يستهدفها Jumping lunges – Single Side (Dynamic)؟

Jumping lunges – Single Side (Dynamic) يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة، عضلات أساسية عميقة.

كيف تؤدي Jumping lunges – Single Side (Dynamic) بشكل صحيح؟

An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...

هل Jumping lunges – Single Side (Dynamic) مناسب للمبتدئين؟

Jumping lunges – Single Side (Dynamic) لديه قيمة MET تبلغ 7، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.

ما المعدات المطلوبة لـ Jumping lunges – Single Side (Dynamic)؟

Jumping lunges – Single Side (Dynamic) يتطلب: بدون معدات.

ما فوائد Jumping lunges – Single Side (Dynamic)؟

Jumping lunges – Single Side (Dynamic) يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Jumping lunges – Single Side (Dynamic)؟

التمارين المشابهة لـ Jumping lunges – Single Side (Dynamic) تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Jumping lunges – Single Side (Dynamic) أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

Jumping lunges – Single Side (Dynamic) و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Jumping lunges – Single Side (Dynamic) يستخدم بدون معدات، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
Barbell Front Squat
MET 6.5

Barbell Front Squat

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف Jumping lunges – Single Side (Dynamic) إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات