Kettlebell Alternating Lunges

تعلم كيفية أداء Kettlebell Alternating Lunges بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 6 عضلات رباعية أردافعضلات خلفيةسمانةعضلات أساسية عميقة Kettlebells

Kettlebell Alternating Lunges هو تمرين Kettlebells يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Kettlebell Alternating Lunges

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.


💡 Instructions:


  • Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.

  • Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.

  • Push off the front leg to return to the starting position.

  • Alternate legs with each repetition.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee collapse inward

  • Leaning forward excessively with the torso

  • Not alternating legs evenly

هل أنت مدرب؟ Kettlebell Alternating Lunges موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Kettlebell Alternating Lunges

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفيةسمانةعضلات أساسية عميقة

المعدات المطلوبة

  • Kettlebells

السعرات الحرارية المحروقة مع Kettlebell Alternating Lunges

حاسبة السعرات الحرارية

MET 6
الحرق المقدر
210 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Kettlebell Alternating Lunges

النوع
Kettlebells تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة
قيمة MET
6
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 210 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Kettlebell Alternating Lunges

ما العضلات التي يستهدفها Kettlebell Alternating Lunges؟

Kettlebell Alternating Lunges يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة، عضلات أساسية عميقة.

كيف تؤدي Kettlebell Alternating Lunges بشكل صحيح؟

A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance. 💡...

هل Kettlebell Alternating Lunges مناسب للمبتدئين؟

Kettlebell Alternating Lunges لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Kettlebell Alternating Lunges؟

Kettlebell Alternating Lunges يتطلب: Kettlebells.

ما فوائد Kettlebell Alternating Lunges؟

Kettlebell Alternating Lunges يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع Kettlebells. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Kettlebell Alternating Lunges؟

التمارين المشابهة لـ Kettlebell Alternating Lunges تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Kettlebell Alternating Lunges أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

Kettlebell Alternating Lunges و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Kettlebell Alternating Lunges يستخدم Kettlebells، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
Barbell Front Squat
MET 6.5

Barbell Front Squat

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف Kettlebell Alternating Lunges إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات