Kettlebell Static Lunges

تعلم كيفية أداء Kettlebell Static Lunges بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 6 عضلات رباعية أردافعضلات خلفيةعضلات أساسية عميقةسمانة Kettlebells

Kettlebell Static Lunges هو تمرين Kettlebells يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, سمانة. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Kettlebell Static Lunges

A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture.


💡 Instructions:


  • Stand upright holding a kettlebell in each hand, arms extended by your sides.

  • Step one leg forward and lower your hips until both knees are bent at 90°.

  • Keep the front foot flat, back heel lifted.

  • Push through the front heel to return to the starting position.

  • Repeat on the same leg or alternate sides depending on the program.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee go too far past the toes

  • Losing posture or leaning forward

  • Not engaging the core for stability

  • Bouncing at the bottom

هل أنت مدرب؟ Kettlebell Static Lunges موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Kettlebell Static Lunges

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفيةعضلات أساسية عميقةسمانة

المعدات المطلوبة

  • Kettlebells

السعرات الحرارية المحروقة مع Kettlebell Static Lunges

حاسبة السعرات الحرارية

MET 6
الحرق المقدر
210 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Kettlebell Static Lunges

النوع
Kettlebells تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, سمانة
قيمة MET
6
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 210 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Kettlebell Static Lunges

ما العضلات التي يستهدفها Kettlebell Static Lunges؟

Kettlebell Static Lunges يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة، سمانة.

كيف تؤدي Kettlebell Static Lunges بشكل صحيح؟

A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture. 💡 Instructions :...

هل Kettlebell Static Lunges مناسب للمبتدئين؟

Kettlebell Static Lunges لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Kettlebell Static Lunges؟

Kettlebell Static Lunges يتطلب: Kettlebells.

ما فوائد Kettlebell Static Lunges؟

Kettlebell Static Lunges يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة و سمانة، يبني قوة وظيفية مع Kettlebells. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Kettlebell Static Lunges؟

التمارين المشابهة لـ Kettlebell Static Lunges تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Kettlebell Static Lunges أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

Kettlebell Static Lunges و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Kettlebell Static Lunges يستخدم Kettlebells، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
Barbell Front Squat
MET 6.5

Barbell Front Squat

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف Kettlebell Static Lunges إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات