Lateral Burpee Box Jump Over

تعلم كيفية أداء Lateral Burpee Box Jump Over بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 9 عضلات رباعية أردافعضلات خلفيةسمانة Box

Lateral Burpee Box Jump Over هو تمرين Box يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة. قيمة MET هي 9, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 315 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Lateral Burpee Box Jump Over

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.


💡 Instructions:


  1. Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.

  2. Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.

  3. Perform a full push-up with chest touching the floor.

  4. Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.

  5. Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.

  6. Repeat the same sequence facing the same direction.


⚠️ Common mistakes:


  • Stepping instead of jumping explosively

  • Poor landing mechanics (knees collapsing in)

  • Incomplete burpee (no chest-to-floor)

  • Turning while jumping (should always face the same direction)


هل أنت مدرب؟ Lateral Burpee Box Jump Over موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Lateral Burpee Box Jump Over

أساسي عضلات رباعية
ثانوي
أردافعضلات خلفيةسمانة

المعدات المطلوبة

  • Box

السعرات الحرارية المحروقة مع Lateral Burpee Box Jump Over

حاسبة السعرات الحرارية

MET 9
الحرق المقدر
315 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Lateral Burpee Box Jump Over

النوع
Box تمرين
العضلة الأساسية
عضلات رباعية
العضلات الثانوية
أرداف, عضلات خلفية, سمانة
قيمة MET
9
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 315 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Lateral Burpee Box Jump Over

ما العضلات التي يستهدفها Lateral Burpee Box Jump Over؟

Lateral Burpee Box Jump Over يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة.

كيف تؤدي Lateral Burpee Box Jump Over بشكل صحيح؟

A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...

هل Lateral Burpee Box Jump Over مناسب للمبتدئين؟

Lateral Burpee Box Jump Over لديه قيمة MET تبلغ 9، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.

ما المعدات المطلوبة لـ Lateral Burpee Box Jump Over؟

Lateral Burpee Box Jump Over يتطلب: Box.

ما فوائد Lateral Burpee Box Jump Over؟

Lateral Burpee Box Jump Over يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة، يبني قوة وظيفية مع Box. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Lateral Burpee Box Jump Over؟

التمارين المشابهة لـ Lateral Burpee Box Jump Over تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Lateral Burpee Box Jump Over أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟

Lateral Burpee Box Jump Over و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Lateral Burpee Box Jump Over يستخدم Box، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • دمبل
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • بار أولمبي
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • بار أولمبي
Barbell Front Squat
MET 6.5

Barbell Front Squat

  • بار أولمبي
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • بار أولمبي

أضف Lateral Burpee Box Jump Over إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات