Lunge – return to start (Dynamic)
تعلم كيفية أداء Lunge – return to start (Dynamic) بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Lunge – return to start (Dynamic) هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Lunge – return to start (Dynamic)
1 - Stand up straight with your hands on your hips.
2 - Your torso should be straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Do a first jump by pushing one leg forward while the other leg goes backward.
4 - Both legs should form a 90° angle.
5 - Alternate between your legs.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ Lunge – return to start (Dynamic) موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Lunge – return to start (Dynamic)
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Lunge – return to start (Dynamic)
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Lunge – return to start (Dynamic)
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات رباعية
- العضلات الثانوية
- أرداف, عضلات خلفية, سمانة, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Lunge – return to start (Dynamic)
ما العضلات التي يستهدفها Lunge – return to start (Dynamic) ؟
Lunge – return to start (Dynamic) يستهدف بشكل أساسي عضلات رباعية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، عضلات خلفية، سمانة، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Lunge – return to start (Dynamic) بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with your hands on your hips. 2 - Your torso should be straight. Nice, you're in the st
هل Lunge – return to start (Dynamic) مناسب للمبتدئين؟
Lunge – return to start (Dynamic) لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Lunge – return to start (Dynamic) ؟
Lunge – return to start (Dynamic) يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Lunge – return to start (Dynamic) ؟
Lunge – return to start (Dynamic) يقوي عضلات رباعية، ينشط أرداف و عضلات خلفية و سمانة و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Lunge – return to start (Dynamic) ؟
التمارين المشابهة لـ Lunge – return to start (Dynamic) تشمل Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster، Barbell Alternating Lunges، Barbell Bulgarian Split Squat، Barbell Front Squat. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Lunge – return to start (Dynamic) أفضل من Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster؟
Lunge – return to start (Dynamic) و Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster كلاهما يستهدف عضلات رباعية. Lunge – return to start (Dynamic) يستخدم بدون معدات، بينما Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Lunge – return to start (Dynamic) إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
